正处于备孕期的男性，通过饮
食可以提高精子的质量吗？有
哪些食物推荐？
饮食在一定程度上可以提高精
子的质量，在备孕期也可多关
注一下饮食，在保证营养均衡
的前提下，可适当吃一些有利
于提高精子质量的食物。
小蝌蚪的质量对很对男性来说真的是一大困扰，无精、少精、弱精、精子活力差、畸形率高等等，那么如何提高精子的质量呢？俗话说，吃啥补啥，难道吃？哈哈哈，打住打住！传言不可信，要相信科学！改善精子质量的方法有很多，例如药物治疗，勃锐精，市场上的价格较高，很容易买到假的，效果因人而异，除了药物治疗，通常来说比较贴合实际的就是“改善饮食”了，吃一些有利于提高镜子质量的食物，那么今天上海彩虹奶爸就带大家盘点一下有哪些食物！
No.1
维生素类
维生素类具有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用，各类维生素对男性生育均具有重要意义，主要的维生素种类有：维生素B族、维生素C以及维生素E。
维生素B是一个庞大的族群，主要成员有B1、B2、B3、B5、B6、B9（叶酸）等，这里着重讲一下叶酸，因为叶酸对男性精子质量起到非常重要的作用。美国加利福尼亚大学人类营养中心的一项研究成果表明男性体内叶酸水平过低，会导致精液浓度降低，精子活力减弱。主要食物有：粗粮素菜、动物肝脏、柑橘、豆类、全谷食物等。
维生素C，是一种水溶性的抗氧化剂，在精浆中的浓度比血液中高10倍。有研究表明，维生素C可以增加精子活率，减低精子凝集和不正常精子的百分率，提高精子的活力，成熟率。主要食物有：樱桃、番石榴、红椒、柿子、草莓、橘子、猕猴桃等。
维生素E，与生殖系统关系最为密切，其水解产物又称生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。防止体内大分子过氧化而损伤精子，促进精子生成与活动等。提高精子形态正常患者的精子受精率，提高精子活动力弱患者的精子运动能力。主要食物有：蛋黄、豆类、花生和植物油等。
No.2
性激素
听到这个词，很多人对它都是负面的影响，但事实往往相仿，适当摄入富含性激素及合成激素所需胆固醇、卵磷脂的食物，可以促进精原细胞分裂和成熟，有利于精子的产生。主要食物有：羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝、禽蛋等
温馨提示：动物内脏可能重金属超标，所以一定要适量，免得“适得其反”，反而不利于精子。
No.3
微量元素
微量元素虽然“量”少，但在人体中却起着重要作用，对男性生殖来说更是如此。最重要的微量元素之一是锌，它是男子精液的重要成分。男人缺锌，会使性欲及性功能减退，精子质量下降。因此补锌对男性来说，至关重要，常见富含锌元素的食物有：瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、贝壳类食物、豆类、花生、小米等
No.4
基本营养素
均衡营养对人体来说十分重要，除了以上提到的一些，还有蛋白质、脂肪、糖、无机盐（矿物质）、维生素、水和纤维素等七类人体必需的营养素，以及一些非必要的营养素。
蛋白质是细胞的重要组成部分，同时也是生成精子的重要原材料。所以合理补充富含优质蛋白质的食物至关重要，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子质量。优质蛋白在体内可以转化为精氨酸，精氨酸是精子形成的必需成分，多吃富含精氨酸的食品，能使精子质量得到改善。主要食物有：鸡蛋、豆制品、核桃、花生、牛肉、鸡肉、墨鱼、虾等。
除了蛋白质之外，还有不饱和脂肪酸，它不仅仅可以调节血脂、补脑健脑以外，还可以提高精子质量！美国加州大学洛杉矶分校公共卫生学院的研究人员发现，在食用12周的核桃（富含不饱和脂肪酸）后，男性体内的欧米伽-6和欧米伽-3脂肪酸水平显著增加，并且精子活率、活力及形态都有改善，精子染色体畸形也更少。主要食物有：核桃、鱼类、洋葱、花菜、西红柿、燕麦等
